白癜风治疗效果哪里好 http://www.znlvye.com/m/随着生活节奏的不断加快，人们的精神压力也越来越大。长期的精神压力容易让人们的睡眠质量变差，出现失眠的症状。
如今越来越多的人睡眠质量出现问题，一部分人入睡比较困难。而有的人经常半夜惊醒，这些都会影响睡眠质量，长期下去会给身体带来很大的不利影响。
有人认为睡不好是因为心火旺，入睡难是因为肝郁结，事实真的如此吗？又能通过什么方法改善失眠的症状呢？不妨一起来了解一下。
01睡不好是“心火旺”，入睡难是“肝郁结”
心火旺通常是会导致失眠的，通常心火旺可分为实火造成的心火旺，多因情志不畅。也可能是情志不畅或心气郁结造成的，也可能是虚火。
通常是因为心肾不交，也可能是情志不舒或饮食不节制，都会造成心火过旺，从而引起失眠。
日常生活中可以适当的做一些体育锻炼，通过改善饮食的方式调理失眠症状。同时，也可以吃一些败火的药物调理心火旺的症状，也会对失眠起到辅助的作用。
肝气郁结多因情志不舒郁怒伤肝或外邪侵扰，导致肝气失于疏泄、气机郁滞而成。临床表现为情志抑郁或易怒、失眠、甲状腺疾病、乳腺增生，女性还多有月经不调、痛经等表现。
肝气郁结失眠的患者，一般会出现入睡困难且易行，醒来之后呢，难以再入睡，连续两周以上可能严重的彻夜难眠。经各系统和实验室的检查，均未发现任何异常，经常伴有胸闷症状。
02建议吃5物或有助睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是一种天然营养素，适量食用蜂蜜能有效帮助大脑改善心脏病病情，缓解身体带来的压力。从而提高睡眠质量和生活中的葡萄糖和矿物质，它可以帮助人体刺激大脑神经，调节大脑神经系统的释放。
根据健康专家的说法，蜂蜜可以镇定头脑，帮助睡眠，它可以滋养皮肤，将大量毒素和垃圾排出体外。
2.牛奶
牛奶被认为是一种帮助睡眠的产品，睡前喝一杯温牛奶可以改善人们的睡眠质量，因为牛奶富含色氨酸。
进入人体后，这种特殊成分会抑制大脑的兴奋，使人在生理和心理上感到疲惫，并能更快地入睡。
建议失眠或入睡困难者睡前喝一杯温牛奶，但不要喝太多。尽量控制在毫升左右，否则会加重肠胃消化负担，加重失眠，引起胃肠道疼痛。
3.红枣
吃红枣是有助于睡眠的，因为其含有丰富的黄酮类化合物。可以对中枢神经起到一定的抑制作用，达到安神助眠的效果。
可以在晚饭后将5到7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣能加快入睡。也可加入少许甘草，安神效果更佳。
吃红枣不仅能促进睡眠，还能帮助失眠的人改善睡眠。但是吃红枣的时候也要注意，不要空腹吃太多，避免引起胃肠不适。
4.香蕉
香蕉是一种很常见的水果，它的营养价值很高，里面有许多对人体有益的营养元素。而出现失眠的情况，可以适当的吃一些香蕉。
香蕉能够平稳血清素和褪黑素之外，还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为卡路里低，而且食物中的膳食纤维含量高，可以促进排便。
5.坚果
据研究调查显示，睡眠质量会受到大脑松果体的影响，我们在睡眠的时候，大脑会分泌出一些生活提速。这些物质能够促进身体当中的血液循环，帮助人体快速入睡，以此来提高睡眠质量。
但是我们经常吃的松果当中含有的生活提速比较多，建议大家可以在睡觉之前的一个小时适当的吃一些坚果。既能够为身体补充营养物质，同时还可以分泌一些生活提速，促进自己的睡眠质量，缓解睡眠情况。
03睡眠质量不好对身体有什么危害？
1.降低免疫力
频繁的失眠很容易导致内分泌失调、细菌入侵和疾病，感冒、流感等疾病经常发生，主要是因为免疫系统无法抵抗细菌的入侵。
2.诱发抑郁
长期失眠会容易带来注意力不集中的情况，也会容易使植物神经功能出现紊乱，使人们的情绪感到焦虑和紧张感。大脑皮层功能失调严重的情况下，甚至会容易产生抑郁症、精神病、神经官能症等问题。
3.影响大脑思维
现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡。但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。
长期如此，对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩，要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。
4.伤害肝肾
年轻人喜欢把熬夜称为“肝”，所有人都知道熬夜是一种非常伤肝的行为。其实熬夜不仅伤肝，还会伤肾，会消耗我们身体中更多的体液。让我们出现肝阴不足，肾水不足的状况，对内脏造成很大的伤害。
04延伸：如何保持良好的睡眠？
1.压力不要太大
在生活中要保持积极乐观的心态，不要给自己太大的压力，长期处在压抑的状态下也会影响睡眠。所以建议大家在睡觉前什么都不要想，保持平和的心情，对睡眠有一定的帮助。
2.营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音。
有研究发现，睡眠时噪声大，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人们变得烦躁、心神不安，在这样的环境下，人们入睡的会慢很多。
相反在安静的缓解里，人们入睡更快，如果能再放些柔和的音乐，也能加快人们入睡速度。
3.运动要趁早
虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。
