人到中年是一种什么样的体验？
上有老下有小，家庭与事业的双重担下，每天都在扮演一个情绪稳定的成年人：假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold的住……
但“扛”下多重压力的后果，却是健康出了大问题。
专家告诉那些在“假装”健康的中年人，如何科学保养身体。
中年人，5件事别再硬扛了
很多40多岁的中年人，总是在假装坚强、假装健康，但以下几件事，千万别再硬扛。
1
不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
其实，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，敷衍了事容易小病拖成大病。
经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
2
不扛饿
研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。
经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。
一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。
3
不扛困
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
4
不扛累
人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻。
应调整好工作和生活节奏。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。
5
不扛压
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。
40岁后，这些病开始高发
癌症
美国癌症研究所曾发布不同地区、不同种族、不同年龄人群罹患癌症的风险数据。数据显示，亚洲人从40岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在40~49岁，罹患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。
中风
据《中国脑卒中防治报告（）》，我国40岁以上人群脑卒中患病率居高不下。我国脑卒中后存活患者在万以上，其中65岁以下首次发生卒中的比例占到近50%，高危人群中，中年人占60%多。
房颤
数据显示，40岁及以上人群中，有近1/4的人在一生中会发生房颤。以往房颤大多是以老年人为主，但近年,开始在高节奏工作和不健康生活状态的中青年白领人群中蔓延。
腰椎间盘突出症
腰突症最青睐的群体是40多岁的男性，烟民和肥胖人士尤其得注意腰！
青光眼
青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。目前中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%，致盲率约30%。
关节痛
人到中年，身体不少零件都开始老化。膝关节首当其冲，免不了受到磨损。研究发现，一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后，年龄越大，发病率越高。
肥胖
一旦到了40岁，因为身体代谢慢了，人们的体重控制就开始走下坡路了。肥胖除了本身是一种病，也与很多其他疾病有关。
人到中年，别再大意！
从头到脚，自检一遍身体！
头发秃了
男性一般在30岁左右开始脱发，前期头发会慢慢开始变细、变软、变少；而女性脱发年龄则相对较晚，约在40~50岁左右。正常人每天在梳头、洗发的过程中掉发50~根都是正常的。但是如果连续两个月严重掉发，那就要引起注意，及时就诊。
眼睛花了
40岁是眼睛老花的一个分水岭。40岁后，眼睛晶状体弹性逐渐变小，睫状肌的调节能力也随之降低。
脖子变粗了
颈围越大，患心血管疾病的几率越大。颈围是心血管疾病的危险标识之一。颈围越大的人，其心血管疾病风险因子的危险性就越大，患心血管疾病的几率也更高。脖子粗的人，得多多
