北京市中科医院 http://www.bdfzkyy.com/现代社会竞争激烈，生活节奏越来越快，我们的生活压力也越来越大。而这也导致了我们之中的很多人都出现了睡眠障碍，甚至严重到处于长期失眠的状态中。
失眠的痛苦是难以形容的，就好像牙疼一样，虽不一定致命，但一样的痛苦难忍。那种辗转反侧，长夜难眠的难熬恐怕也只有失眠过的人才能理解一二了。牙疼只会让我们不能饱餐美食，满足口腹之欲。但失眠，长期失眠却能严重影响我们的工作，生活甚至会成为精神疾病的诱因。
失眠的痛苦是拥有正常睡眠的人无法体会的。是夜夜躺在床上辗转睡不着，闭上眼，眼前全是虚幻的意识，像是看西洋镜一样，明明浑身累到不行，但就是睡不着。早上起来看见什么都不顺眼，心气不顺生气到双手发抖，头疼欲裂、恶心，太难受了！
在我国，大多民众其实对睡眠的重要性长期存在着认识不足的情况。很多人错误地认为尽管长时间失眠会给人造成不良影响，但只要好好的补一觉就很容易的恢复了。
但随着现代科学的发展，越来越多的医学报告显示，失眠症或者睡眠不足对人体健康的危害是很大的。长期患睡眠障碍，会导致人体生理机能紊乱且常与精神错乱存在密切联系。不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病以及癌症等等。
具体来说失眠、长期失眠会对人体造成如下损害：
1、导致身体免疫下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2、引起记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等;
3、导致白天精神不振，影响工作效率，易燥易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷；
4、可导致自主神经功能紊乱，大脑皮层功能失调，严重者可导致神经官能症等；
5、会导致人过早衰老，降低身体素质，引发多种疾病，影响人的寿命；
失眠还会间接引发各类其他疾病。有证据显示，失眠和睡眠障碍的长期累积会提高高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作的几率和危害，增加脑卒中的发病风险。而慢性失眠则是某些精神疾病的先兆，特别是抑郁症。长期的慢性失眠更会加速一个人外表的老化和身体的各项机能衰退。
既然失眠睡眠障碍对健康的危害这么大，那人们普遍的睡眠质量是怎么样的呢？
据调查结果显示，普通成年人在一年中有过失眠的比例高达百分之五十七，其中百分之五十三症状超过一年。全球成人中约有百分之三十出现睡眠障碍，我国这个比例更是高达百分之四十。可见睡眠障碍正在成为危害人们健康的又一大敌。
可幸的是，人们已经开始逐渐认识到睡眠与我们健康之间联系的紧密性，健康的睡眠也愈发受到了人们的重视。
那对于失眠睡眠障碍来说，在日常生活中我们该怎么来调节改善呢？
①睡前运动问题。
睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。
②睡前泡脚。
咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。
但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。
包括艾灸也是，一般不建议晚上做。
③远离科技产品。
手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。
当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。
④饮食方面。
*睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰；
*睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的；
*平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠；
*喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量；至于白酒，这个就不推荐了。
*睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。
⑤睡眠环境塑造。
*尽量黑暗中睡，有利于褪黑素分泌，提升质量；
*释放一些芳香气味，可选些助眠品类，例如薰衣草等；
*听一些专门催眠的音乐；
*或者出趟远门，彻底放个长假放松下。
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