“生命在于运动”这是流传至今的养生保健标语，在大街上、广场上，我们也可以随处可见大爷大妈们在健身锻炼，如广场舞、太极拳、竞走、舞剑、散步等等，花样繁多，像一些年轻人，更加追求时尚，下了班在健身房各个健身项目之间穿梭，总而言之，锻炼身体，提升体质是各个年龄段共同追求的目标！
但也有的人烦恼了，这部分人也同样想拥有健康体魄，可苦于没有充足的时间和精力去参与以上的项目，也有的年轻人尤其学生们甚至经济实力达不到去健身房的标准！
其实大可不必烦恼，只要想运动，怎么也会有办法，比如上下班骑自行车，或者提前出发一点时间，走一段路，都不失是个好办法，既锻炼了身体，又不耽误工作和学习。何乐不为呢？
其中步行走路有诸多方面的好处，也属于适合各个年龄段的最经济、安全的方法。老话说“饭后百步走，活到九十九”并不是空穴来风，那么步行有哪些好处呢？
1.降低血压，预防中风
经常步行的人，下半身的肌肉较发达，下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生，使下半身血流量增大，进而血压下降，脑血管的负担减轻，中风的发生率下降。
2.预防、改善心脏病
通过走路使下半身肌肉中的毛细血管增加，对心脏也十分有利。而且，走路还可以刺激被称为“第二心脏”的双脚，尤其可以选择走鹅卵石铺就的小路，在各小区或公园这样的小路很普遍了。
3.预防老年痴呆
走路还可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，这样能够刺激大脑，活化脑细胞，脑子越用才越活，经常动脑，老年痴呆的发生率就会下降。
4.预防、改善骨质疏松
走路时，体重压在骨骼和肌肉上，能够促进骨骼中钙质的沉积。
5.预防、改善腰膝疼痛
走路可以锻炼腰腿部分肌肉，在抵抗重力和外界压力时减轻腰膝骨骼的负担，改善疼痛。
6.预防及改善糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥胖
运动下半身，可以锻炼全身70%以上的肌肉、提高代谢率、升高体温，还能够燃烧更多的糖和脂肪。
7.缓解精神压力
走路的时候，身体可以分泌能够产生愉悦感的β—内啡肽等激素。并且三五成群一起走路，可以互相交流，互相促进，减少抑郁，释放压力。经常锻炼能够调节交感神经、预防和改善神经官能症和抑郁症等。
8.增强肺功能
走路时加深呼吸，增加肺活量，提高肺组织的抗病能力，能够预防呼吸系统疾病（感冒、支气管炎、肺气肿等）。
9.改善消化系统功能
经常步行，可以加强胃肠蠕动，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能，增强食欲。
10.刺激足底反射区
通过走路，刺激足底穴位，再借助“气”的流通刺激心脏、胃、十二指肠、肺、肝脏、生殖器等部位，增强各个器官的功能，增进健康，改善疾病。
