北京好皲裂专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210309/8728555.html俗话说“万动不如一静，百练不如一站”。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《*帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
何为站桩
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
站桩是洗髓功中最核心的动作之一，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
现在由于生活压力变大，越来越多的疾病趋于年轻化，很多人也越来越重视养生，站桩这传统养生最近也很是深受广大朋友们的喜爱，因为简单，有效，不占空间，有空闲时间就可以做做，但是很多初学者都带有很多问题，真的有这么神奇？真的可以改善这么多病？？等等。。。下面小编就整理出那些初学者的疑问，并一一解答。
（31-45）
31、我站桩时经常前后摆动，松紧转换时更是如此。如何解决？
站桩时，因为我们不但有相应的外形姿势，同时还有相应的意念活动，一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下，再进一步进行意念活动的操持，就会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，对于初学也属于比较正常的现象。
但随着自己控制自身身体能力的提高，这种现象应该慢慢消除才对，我不知你已经站了多长时间，如果只是初练，问题不大，慢慢注意就是了，如果是已经练习有一定时间了，则就需要加以重视了，也就是已经形成了不好的习惯，得改正了。
出现这样的情况，比较好的办法就是，首先把自己的姿势摆正了，这是外形，这个好理解，一般人也都会做到的。其次，也是最主要的一点，就是在精神假借这个层面的功夫做足一些，这里，我们还是以托抱式拉丝为例来加以说明。
我们按托抱桩要领站好后，设想两手十指之间都有一根细丝相连，这实际上是没有的，是我们通过设想假借而来的，但这种假借而来的东西，我们也会切实地感受到，这时我们不要急于去完成后面的意念诱导过程，甚至根本就不要去想用手或身体拉什么丝，只需要把这时的意境设想得更真实一些，好好去用身体体会这种意境的感觉就可以了，让这种感觉保持住即可。
因为没有了后面的用手或身体拉丝，身体也就不会随意念活动而随之出形摆动，通过一段时间这样的锻炼，你再设想用手或身体拉两手之间的细丝，进一步用身体体会拉丝后的感觉，如此反复，问题很快就可以得到比较好的解决，试试即知。
32、今天站桩时身体自动前后晃动，定不住，我是应该顺其自然还是定住不动呢？
要把身体稳定下来。方法是：1.命门微后突。2.想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。
33、为什么站桩者多，长期坚持下来的人少？
不能坚持站桩的原因有：病愈：短期内不上功（热、胀、麻不明显）：病情出现反复：遇到生命节律的低落期：腰酸、腿疼、疲劳：对冷嘲热讽顶不住难坚持：工作繁忙、家务多；经常出差；遇到不愉快的事，听不顺耳的话，心情不舒畅。
34、食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩？假借什么？
皆可站伏按式，假借“细雨淋下”“气血下行”和内视热胀麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血压不低，一般都可以站伏按式。
35、腰椎间盘突出，腿痛得厉害假借什么？站桩同时需不需要吃药？
假借站在温水中，并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。
36、问：妇女病可否站桩？
可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女，经过站桩都收到了很好的改善。
37、在同一时间里，假借是否只能有一种？
只能想一种。否则，影响入静，练功效果差。
38、在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？
不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。
39、站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张？
静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。
40、在养生桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办？
养生桩是站桩功的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。
41、为什么养生桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？
出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做。实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。
42、为什么初学站桩时常有肩背沉重感？
站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。
这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。
43、可否治疗神经官能症？
站桩对大脑和全身都有一定的抑制作用，对神经官能症亦有治疗效果。
44、站桩对手脚麻木或半身不遂引致一边的手脚麻木有效吗？
站桩可改善血液循环，促使大量微血管开放，对血管闭塞有一定作用，上述病症亦可得到改善。但相信很难达到百份之一百痊愈。
45、站桩对坐骨神经痛及关节炎有用吗？
我本人多年以前是有坐骨神经痛的，经站桩而治好。初时也不太明白其治疗机制。其后练习铁砂掌，才领悟到：手掌骨经不断劈打，其骨内的密度会不断增加。那么，坐骨神经痛、骨退化、骨质疏松诸症，在站桩的压迫下，不但不会加重症状，且会因骨的密度增加而好转甚至痊愈。关节炎也一样。
（已完结。。。。。。）
站桩功长期练习还会使你有六大收获：
增强免疫力促进整体健康
消除许多慢性病
消灭诸多疼痛
保持适当体重
增强性功能
心身控制更加协调
世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。
希望大家能够正确认识站桩，在这个特殊时期居家练功，提高体质，抵御外邪侵袭。
如果人人能坚持站桩，将有多少人有幸享受“治未病”的快乐，将有医院误诊和过度治疗的厄运啊！总之，站桩是最好的通气血方法，远胜打坐及各种动功。气血通则百病除，在此基础上，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即与身体本质的朴素需求合拍，就能尽终其天年，长命百岁！
要知道改善身体情况本就是：
久病不可速成，积弊不可顿除。
躁进无近功，急成非大器!
如水之浸润，火之熏蒸，
久则义精仁熟而成道。
越是十万火急，越需要放松。
赛车手，功力不在油门，而在刹车。
精进的要义是不疾而速。
你几年甚至十几年，几十年的情况想三两天改善好，这不可能，这是一个逐渐的过程，在这个过程中，你自己可以感觉到身体的变化，这点是毋庸置疑的！
健康如空气，有时不觉，无时窒息。莫等已经亚健康或疾病缠身时，再去求健康。莫等恋人已分手，莫等闲白了少年头，莫等父母阴阳隔，莫等健康抽身走，空悲切！
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