养生首重养心 [复制链接]

心，在中医理论上，有狭义与广义两层意义，狭义上的心，就是有泵血功能，主持人体血液循环的心脏，为五脏之一，位于胸中，两肺之间，膈膜之上，外有心包卫护。其形圆而下尖，如未开的莲花。广义上的心，除了心脏外，还包括了大脑功能，人体的思维意识情感活动，《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。”认为心主神明，有统帅全身脏腑、经络、形体、官窍的生理活动和主司精神、意识、思维、情志等心理活动的功能。因为古人认为人体的思维意识活与心脏的行血功能相互关联密不可分，所以心脑不分，把心脑功能联系在一起。认为心就象一个国家的君主，负责对于对人体的思维意识情感活动进行管控，认为“主明则下安，主不明则十二官危，”在中医的病因学上，除了外感六淫外，还有一个七情内伤，就说到人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪变化，如果超过了一定的限度，超过了人体的生理承受能力，就会起各种疾病。怒伤肝、喜伤心，忧伤肺、思伤脾、恐伤肾！

中医认为，心主血，心气能推动血液运行，输送营养物质于全身脏腑形体官窍。人体各脏腑器官、四肢百骸、肌肉皮毛皆有赖于血液的濡养，才能发挥其正常的生理功能，以维持生命活动。心主血的另一内涵是心有生血的作用，即所谓“奉心化赤”。主要指饮食水谷经脾胃之气的运化，化为水谷之精，水谷之精再化为营气和津液，营气和津液入脉，经心火（即心阳）的作用，化为赤色血液，即《素问·经脉别论》所谓“浊气归心，淫精与脉。”清·唐宗海《血证论》说：“火者，心之所主，化生为血液以濡养周身。”可见，心有总司一身血液的运行及生成的作用。如果心气充沛，心脏功能强劲，血液就能在脉管中正常运行，周流不息，营养全身，那么，这样的身体在外表会表现出生机蓬勃，生命充满活力，面色红润光泽，动作灵敏、思维敏捷。反之，若心气不足，心脏功能衰弱，舒缩失常，无力推动气血运行，经脉壅塞不通，人体各脏腑组织器官得不到血液濡养，就会引起人体各脏腑功能衰弱，产生各种疾病。从上面我们对心的生理功能的论述就可以知道，心脏就象汽车的发动机，发动机如果功率大，马力足，汽车也就动力十足，而广义上的心，大脑的思维意识情感活动，就象驾驭汽车的人，必须知道驾驶操作，遵守交通规则有效地对汽车进行管控，才能安全行驰。这样我们就明白养生为什么首重养心，养生如何养心！狭义上的心，主要功能就是主血脉，通过心脏的舒张收缩推动人体血液循环，进行能量代谢，所以保养也就得从泵血功能入手，如何才能让心脏的血液充沛，心脏的舒张收缩有力、有度、有律、有序就是养心的关键。如果我们把心脏比喻象汽车的发动机，那么体的血脉则象汽车的油路油管，血脉里的血液则象油管的油，汽车发动机如果超长时间工作，发动机过热，就会导致磨损，如果燃油不足或燃油质量不好，就会影响发动机的工作效率！所以，不要让心脏长期超负荷工作，让血脉里的血保持优质，让心血流行通畅！是养心的第一步，其中，作息有规律、劳逸有度，每天有充足的睡眠保证，对心脏功能维护非常重要。

我们看一下，睡觉时机体的生理功能发生了哪些变化,①嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；②骨骼肌反射运动和肌紧张减弱；③伴有一系列自主神经功能的改变。例如：血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率降低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等。从这里我们就可以看出来，睡眠状态下，因为人体的整个生理处于能量消耗最低于状态，所以睡眠时，心率减慢，心脏的负荷最小，工作时劳累了的心脏可以利用这个时间进行休息，能量得到储蓄，心脏功能得到修复调整，所有每天保证一定的睡眠时间，是保养心脏的第一良法，无论你的工作多少繁忙，任务多少紧逼，如果从养生角度来说，你每天都应该给心脏最小7个小时的时间，让心脏有进行自我修复调整的机会！接下来，我们再讲保养心脏中的血液，心主血脉，主血液循环，与血液关系非常密切，我们上面讲过，血脉中的血液，就好象汽车油管里的油，如果燃油质量低劣，杂质多，这些不能不能完全燃烧的物质一旦进入内燃系统，碳化后就会逐步沉积在发动机及机器各部，造成发动机磨损或者油路堵塞，同样的道理，我们人体的血液也一样，虽然我们人体构造比机器更复杂，更完美一些，但是人体每天也需要从食物中摄取各种营养物质以维持机体的生理活动，如果饮食方面不注意把关，人体也会不可避免让一些对心脏及机体不利的杂质进入血液、进入心脏，当这些物质达到一定的量后，就会影响到心脏的健康，那么，饮食中哪些食物，进入血液后，会形成杂质影响心脏健康？早在*帝内经，就有膏人、脂人、肉人的论述，把“纵腹垂腴”归于膏人，这类人用我们现在的话讲，就是体型肥胖，大腹便便的人，为什么会肥胖？肯定是生活条件比较好，过食肥甘厚味，体内的脂肪及其他物质堆积太多了，你见过生活清贫的人有肥胖吗，肯定不会有，中医说肥人多痰湿，把这些多余的物质称为痰浊，现代医学称血脂、胆固醇，当血脂、胆固醇在血脉越积越多，就会引起血液越来越粘稠，血液太粘稠了流通就慢，那些胆固醇还会在心脏及血管壁逐渐沉积，引起心脏肥大，动管硬化，脉管狭窄，从而引起各种心脏病，严重的会引起象冠心病心肌梗塞等严重疾病，危及到人体的生命！明白了这个道理以后，我们就应该注意在饮食把关，让人体的血液尽量保持成优质血液，象清水河一样，干净，流畅，那么，饮食方面，那些食物可以吃？那些食物不应该吃？那些食物可以多吃？那些食物应该少吃？上面我们已经说了，高血脂高胆固醇可以导致冠心病、脂肪肝、高脂血症等病，那么，在饮食方面，我们就应该尽量少吃肥肉、奶油、*油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物；应多选用豆类食品，因*豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。要多补充维生素丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP（即尼克酸、烟酸）能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。多补充膳食纤维素膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以*豆、燕麦含量较多。国内认为，每天纤维素应吃15~30克左右，才能满足需要。据国外报道，如每天摄入26克纤维素，就可降低女性患心脏病的危险，同时心肌梗塞的危险也相对降低。另外，要注意不要吃盐过多，过量的食盐会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利，因此每日食盐量最好不要超过6克。此外，多补充微量元素微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不开。硒能保护心脏，防止病*感染，是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。讲了狭义的心的护养，下面我们讲那个广义的心的保养，如何才能管控好自己大脑的思维意识情感活动，我们称为心态调整，心态管控，或心理调治。我们人类是万物之灵，有思维能力，产生智慧，一方面，这种思维意识功能，可以让人体对自然界各种事物变化作出观察分析，通过思维指导人体作出各种相应反应以适应自然变化，维持人体各种生理功能的正常运转，但是另一方面，人类的思维意识情感活动，一旦管控失衡，也会反过来影响人体各种生理功能，严重的会引发各种疾病，人的情绪，各种心理活动对人的生理功能的影响到底有多大？在中国古代文化中，不乏对情志致病与巧用情志治病的记载，读过《三国演义》的人都知道诸葛亮三气周瑜的故事，在五十一回、五十五、五十六回，就生动地描写了诸葛亮巧妙运用情志法，三次用计，把周瑜气得金疮金疮迸裂、气得吐血，最后悲叹“既生瑜，何生亮！”而亡。从战争的层面讲，诸葛亮可以说是一位善于心战*事指挥大师，以人的心理活动为手段，攻心为上，达到了不战而屈人之兵的效果！但是从医学角度来说，周瑜则是败在自己手上，战场上的失败并没危及到他的生命，但中了诸葛亮的诡计后，却自我情绪失控，伤了身体，丢了性命。还有范进中举的故事，我想大家都知道，吴敬梓在《儒林外史》中的描写，非常生动，当范进接到邻居报信，回到家中，见中间报帖已经升挂起来，上写道：“捷报贵府老爷范讳进高中广东乡试第七名亚元。京报连登*甲。”范进不看便罢，看了一遍，又念一遍，自己把两手拍了一下，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，往后一交跌倒，牙关咬紧，不省人事。老太太慌了，慌将几口开水灌了过来。他爬将起来，又拍着手大笑道：“噫！好！我中了！”笑着，不由分说，就往门外飞跑，把报录人和邻居都吓了一跳。走出大门不多路，一脚踹在塘里，挣起来，头发都跌散了，两手*泥，淋淋漓漓一身的水。众人拉他不住，拍着笑着，一直走到集上去了。众人大眼望小眼，一齐道：“原来新贵人欢喜疯了。”

范进不是象周瑜那样被人气病，屡考不中的范进，当知道自己一下中了举人后，高兴过度，喜疯了！从诸葛亮三气周瑜与范进中举的故事中，我们应该知道人体的心理活动、情绪变化，当超过了一定限度后，会引起人体生理功能的异常，引发各种疾病，这两个故事，虽然是小说家描写，但现实中这样的事例确实不少。现代医学研究表明，人在不同情绪状态时，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化，紧张、焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、悲伤、可以相应引起人体血压升高、血管痉挛、血流减慢、消化液分泌减少免疫功能降低等各种不良反应，引发种种疾病，比如癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。许多研究发现，高度焦虑者的心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。有焦虑、抑郁情绪者，心肌梗死的发病率也明显增高。愤怒、焦虑、惊恐以及其他情绪突变都容易导致突然死亡（猝死）。许多冠心病患者就是在不良情绪刺激下，导致心绞痛和心肌梗死发作，甚至死亡。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。在消化系统，人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。有研究证明，动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗；悲观、绝望的情绪往往使癌症加剧。对子宫颈癌患者的对照研究表明，在同样抗癌治疗条件下，对疾病的态度正确和情绪良好的患者，其疗效较高，生命的延续日期较长；而对癌症持焦虑、恐惧、悲观情绪的患者，则其病情迅速恶化并很快死亡

不良心理状态，不良的情绪变化，对人体产生不良作用，影响人体的生理功能，那么良好的心理状态，良好的情绪变化，会不会对人体的生理功能产生良好的作用？我们再来看一看中医古代名医巧用情志疗法，治疗各种疑难杂症的传说。传说战国时代的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚详细诊断后对太子说：“齐王的病只有用激怒的方法来治疗才能好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。”太子听了恳求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保证你的生命安全。”文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次，第三次同样失约。齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。文挚根据中医情志治病的“怒胜思”的原则，采用激怒病人的治疗手段，治好了齐王的忧郁症。张子和，是中医攻下派的代表人物，善治疑难怪病，在群众中享有崇高威信。他不但善于使用药性峻猛的药汗、吐、下攻邪祛病，在运用情志疗法治疾复杂疾病方面也是一个高手，医史记载，有一天，一个名叫项关令的人来求诊，说他夫人得了一种怪病，只知道腹中饥饿，却不想饮食饭菜，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药，都无济于事。张子和听后，认为此病服药难以奏效，告诉病人家属，找来两名妇女，装扮成演戏的丑角，故作姿态，扭扭捏捏地做出许多滑稽动作，果然令病人心情愉悦。病人一高兴，病就减轻了。接着，张子和又叫病人家属请来两位食欲旺盛的妇女，在病人面前狼吞虎咽地吃东西，病人看着看着，也跟着不知不觉地吃起来。就这样，利用怡悦引导之法，使心情逐渐平和稳定，最后终于不药而愈。

清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情一天天严重起来。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生怎么连男女都分不清。此后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡按这才恍然大悟，连忙道谢。名医巧用情志疗法，妙治疾病，在令人拍案叫绝的同时，我们应该明白一个道理了，那就是人的各种心理反应、情绪变化，情感活动，时时刻刻影响着人体的生理功能，可以说，心理与生理有密不可分的因果关系，良好的心理状态，良好的情绪变化，良好的情感活动，对人体有良好作用，有益健康！相反，不良的心态、不良的情绪、不良的情感活动，也会对人体生理功能产生各种不良影响，引发各种疾病，严重者，危及到人体的生命，我们生活在现代社会，虽然物质生活比古代丰富了很多，但面对快节奏的生活方式、竞争激烈的社会环境，个人的、家庭的、工作上的、各种人际关系，社会上的各种各样的信息，每时每刻都在冲击着人们的心态，树欲静而风不止，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊各种情绪变化都有可能产生，在这七情中，除了喜是一种比较良好的情绪外，其他六种，都是不良心态，都会对人的健康造成不良影响。现代生活，家庭与社会责任，我们不可能脱离社会隐居于山林之间清静处世，如何学会在复杂的社会环境中管控好的自己的心态，学会淡泊、学会宁静、学会镇定、学会超脱，不要让自己的心灵被各种不良情绪束缚、让自己的心态随时能以一种良好的状态对身体产生良性的引导，养心是养生中最重要的法则。*帝内经有这样的记载“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”。

“中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也，亦归于真人”。

“其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数”。

“其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时”。“真人、至人、圣人、贤人”古代先哲们的养生方法也许会给我们一些启迪，“淳德全道，积精全神”，“处天地之和，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散”！古人能做到的，我们能做到吗，也许开始很难，但如果悟性到了，知而行之，我们可能慢慢地也能做到，人的一生，健康最宝贵，善待自己，注意养生，养生重在养心！