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坐姿不正确，长时间伏案
手机不离手，走路低着头
这些不知不觉中习惯的小动作
不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼
还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门
含胸驼背，不仅仪态不佳，让你的气质瞬间下线，时间久了还会侵蚀你的健康。
这可怎么办呢？
今天就跟大家分享几个简单的动作，不仅让肩颈舒服很多，还能告别“猥琐”，提升气质哦~
一个动作，判断“含胸驼背”的程度
背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，医院拍片子看看了。
含胸驼背的危害
驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。
驼背的人还常伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。
1.压迫心肺
长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。
2.导致脊椎畸形
老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎畸形、压迫神经，甚至脊椎骨折，这也是他们驼背的主要原因。
3.引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
4.导致头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
小郎中
警惕青少年驼背！！！
在过往的经验里，人老了，背才会驼，目前很多青少年有驼背的现象，主要是在上课的时候端坐时间长，坐姿不正确，趴着做作业，长时间玩电脑、手机导致的，另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。
拯救含胸驼背，试试这5个动作！
下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢！
1.撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2.坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。
然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
3.扩胸运动
在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。
保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。
注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。
4.背手挺胸
两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
5.伏地挺腰
趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。
想挺直了走路，走路姿势得正确
为了避免走路含胸驼背，还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。
来源：养生中国
禁*小知识
6月26日是国际禁*日。当前青少年已经成为我国最主要的*品滥用群体，截至年底，全国共有吸*人员.3万名，其中18岁到35岁的吸*人员占55.6%。
*瘾少女的血泪之路
泌尿系统严重受损需长期穿戴纸尿裤
据了解，照片中的女孩今年只有19岁，这一年来饱受尿频尿痛的困扰，平均每十分钟就要去一趟厕所，每次出门，都得背上一大包尿不湿。她意识到这可能是自己高中时期和男友一起吸食K粉的后果。医院求诊，医生发现她的膀胱容量只有30毫升，而正常人的膀胱容量一般有至毫升，所以极少量的尿液就能让她产生强烈尿意。
让19岁大二女生遭遇这一切的罪魁祸首就是氯胺酮，俗称“K粉”。滥用氯胺酮会产生分离性幻觉，引发对肺部、心脏、脑部的永久损害，甚至导致死亡。它还会破坏膀胱粘膜，可能导致膀胱萎缩，严重时导致膀胱容量降低至正常人的十分之一！患者会因此极度频尿，一天30至50次，且排尿时剧痛，有些甚至终生与导尿管和尿布相伴，生活大受影响。
不该碰的东西永远不要触碰
否则这辈子只能给你留下悔恨
珍爱生命远离*品
近年来随着新型*品的流行，*品吸食者的年龄也越来越呈现低龄化的趋势，年公安机关在隆安县城某宾馆抓获涉*嫌疑人员7名，现场缴获吸*工具一批。被抓的7人中，有3名未成年少女，最小的年仅13岁，最大的16岁。据专家介绍，*品成瘾是一种反复发作的脑疾病，一旦沾染就难以戒除，甚至有95%的吸*者会复吸。
吸*成瘾产生强烈致幻总感觉被人追杀
今年20岁的小凤来自湖南永州，刚出生没多久父母就外出打工了，小凤从小随爷爷奶奶去了海南，性格叛逆的她在13岁时由于交友不慎，第一次吸食了*品K粉。*品吸食者小凤（化名）：
有*品就感觉有朋友，就越来越肆无忌惮了，感觉一天不玩就很难受。
△资料图/视觉中国
在此期间，小凤曾试图戒掉*瘾，但没过多长时间又放弃了。随着*品用量的增加和常年吸食，小凤的*瘾越来越大，身体的很多内脏器官都受到了损害，不断出现胃出血，同时也出现了强烈的致幻效果。
*品吸食者小凤（化名）：
总感觉有人在追杀我，和朋友在一起玩，你会觉得他像蟒蛇，像野兽，你想弄死他。
8个月前，小凤在深圳的一次吸*活动中被当地警方抓获，进行强制戒*。目前，小凤身体恢复良好，心理治疗也在康复中。
新型*品套路多花样翻新陷阱深
近年来，专门针对青少年的*品发展较快，一些不法分子通过改变形态、包装，生产销售一些新奇的*品，降低青少年的警惕，具有极强的伪装性、迷惑性和时尚性，以青少年在娱乐场所滥用为主。
△这是一种名叫“彩虹烟”的新型*品，外形和平日的香烟很像，人吸食的时候会产生特殊烟雾，斑斓的色彩吸引了一些好奇的年轻人去尝试、体验。
△这是一种叫做奶茶的新型*品，冲调后即可吸食，其致幻效果与摇头丸不相上下。而外观与市面上的速溶奶茶区别不大，令人防不胜防。
目前这种伪装性强、包装时尚的新类型*品主要有“咔哇潮饮”、“彩虹烟”、“咖啡包”、“小树枝”、“奶茶”、“开心水”、“迷幻蘑菇”等十几种，大都属于新精神活性物质。推销此类*品的不法分子常常以“合法兴奋剂”、“草本兴奋剂”为幌子欺骗青少年。
公安部国家*品实验室花镇东博士：
目前很多第二代或者第三代新精神活性物质，它们的身体依赖性不如海洛因那么强，但对人的伤害比海洛因强。比如你喝了之后，失去了意识，别人对你进行了侵犯，你是没有任何知觉的，并且还有一定的失忆作用。当你清醒之后去报警，连你被什么人侵犯，你都记不得。
警方提示：警惕新奇包装的*品
根据有关部门的调查，绝大部分涉*的青少年首次接触、沾染*品都是在酒吧、KTV、夜店等娱乐场所。
警方提示：
1、如有陌生人参与聚会，当你离开坐席回来时，一定要倒掉杯中的水。
2、如果在喝了某些新奇包装的饮料后，感觉与喝之前的状态反差很大，要立即离开包房，因为这个包房很可能存在一些违法犯罪的行为。
3、在KTV里，如看到一些不明食物或饮料，不要跃跃欲试，保持一份警惕，多留一个心眼。
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山东省禁*委员会办公室提醒您：
珍爱生命远离*品。
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