你听说过运动过量吗 [复制链接]

我们都知道定期进行身体锻炼有益身心健康，但你听过“动得太多”也不利于身体健康吗？

运动太多或者运动强度太大，不仅可能效果差，更有可能导致抵抗力下降、运动损伤等一系列问题，锻炼过度导致身体发出的警告信号也同样不能忽视。

究竟什么是运动过量呢？

人在剧烈运动时，体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低，使人疲劳；疲劳恢复的过程，人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，并减缓身体随年龄的老化程度。

一般剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。但运动过量会打破身体“疲劳-恢复疲劳”的平衡模式，身体一直处于疲劳状态，机能免疫力降低，损伤脏器，容易生病，还会引发神经官能症等诸多病症。

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

2、头晕头疼

运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、感到精神压力

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。

4、胸部不适

如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，医院。

5、四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。

6、食欲不振

很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

7、睡眠质量不佳

适度的运动可以调节睡眠质量，当身体处于疲倦的时候，会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难让人进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。

8、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

9、关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

运动过度如何应对？

1、保证睡眠

请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、保证营养

建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，让身体恢复一段时间（比如2周左右）。

3、降低运动强度和运动量

运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打网球、篮球和跑步也要把握适度，不可以过度。