重庆白癜风QQ交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5713.html文/阿秋
缓解焦虑情绪的几句非常实用的话语，大家都可以在焦虑不安的时候，在心里自我暗示默念，以此安抚自己焦灼的情绪。
1、“我们所焦虑的事情，发生的可能性都很小，但这并不代表不发生，在自我评估自己所焦虑的事情的时候，问问自己是不是自己夸大了？若是夸大了、过度了，那么发生的概率是极其小的，因为那都是自己的心理作用在作怪。”
2、“降低对自己对生活，对一件事情和对一个人过高的期许，即：失去或者失败也是正常之事，只要自己一直在努力把自己变得更好、更有创新，那么未来的自己就不会太差。相信这句话：上天决不会辜负一个努力生活的人！”
3、告诉自己先“顺其自然”吧！因为目前自己焦虑的事情，也不能做成，延缓速度或者在顺其自然中转移自己的注意力，把精力放在你有价值产出的地方。因为人在有价值感产出的时候，焦虑感会彻底的得到平复。
焦虑严重后是抑郁，这是真的吗？不要认为抑郁是灾难，这是身体在自我保护
说一个焦虑的案例。
一个恐病者，一次体检发现自己的心电图有异常，显示是：“早搏”。
问了医生，医生很保守地告知他“没有多大问题，定期复查就可以了！”便没有了其它的说辞了。
他拿着报告在那一刻有一些失望和失落，因为他太担心自己这个早搏是一个很大的问题。
他想医生多安慰下他。
可是没有。
可是，医生只是很轻地说了一下没多大问题，还没来得及多问，医生就叫了下一位患者……
下一位患者硬生生地把他挡开挤了过来，不得已，还是走吧！
他走到门口怔怔地，不知所措！
他担心得不得了，一路上边走边在手机去上查阅各种早搏的资料，网上的信息有的说是心脏病可诱发早搏；也有的说是冠心病、或者晚期二尖瓣病变、心肌炎、甲状腺功能亢进性心脏病、二尖瓣脱垂等都很容易导致心脏发生过早的搏动。
这一查，不得了！心被吓破！走路都发软了！要是路上没有人，直接坐下去好好哭一番……
这一查，更是令他担心的不能自已，于是整个人都不好了，晚上连晚饭都没有吃，躺在床上，有种绝望的念头涌上心头，显得特别的无助和焦虑。
怕死的恐惧，深深地包围着他，或许这就是所有焦虑患者内心深处最真实的声音吧！无助到绝望，绝望中怕死致坐立不安，彻夜失眠。
后来，因为这个早搏的事情，由于担心、由于恐病，他失眠了，焦虑了，对于这个早搏他彻底不能释怀，不能科学去看待，而长期使自己高度精神紧张，导致崩溃，患上了严重的焦虑症、失眠症。
因为，他后面几次也去复查了，由于状态不佳，紧张，仍旧是早搏，但做心脏彩超却无任何异常问题，后面医生也都说了，“他这个可能是精神压力过大，长期过于紧张导致的一个心电图异常，可他却偏偏不信！”
他硬是自己把自己推到了水深火热的焦虑中，纵观多数的焦虑患者，不都是自己在吓唬自己吗？自己把自己逼向了绝境？！怪谁呢？
为此，我们来普及下这个早搏知识吧！
心脏早搏，如果排除器质性问题，包括心脏早期复极，在很多人正常人身上也会出现，若没有其它的异常情况，可以不用处理。若说要追究原因，那可能是跟精神紧张有关系，又或者精神紧张导致的神经官能症有关系，再说了心电图只是记录当时心率的情况，如果需要更为正确的，可以做24小时动态心电图，即便做这个，很多人都会出现一些早搏现象，只要不超出医学范围的频率次数，又排除器质性问题的话，基本上都是没有问题的，做好定期复查就好了。
我们也完全可以把“定期复查”理解成一个常规性的体检，而不是把复查认为是你有真正的问题，这样你的心理包袱就会卸下来，毕竟正常人定期检查身体，都是一种注重健康和防范于未然的负责意识。
我们可以把心跳比作一个钟摆。我们的心跳是非常有规律的，就像钟摆一样。
但是，在有些情况下心跳会提前出现，比如：紧张、焦虑、压抑、运动、激动等等情况出现。
这就是早搏。
出现早搏的人，可能会感觉心慌，或者有心跳停顿的感觉。
大体来说分为功能性和器质性的，所谓功能性的是指心脏本身没有什么问题而出现的早搏
器质性的是指继发于其他心脏病的早搏（心肌病，心肌梗塞，冠心病等）。如果是功能性的早搏，也就是说，你年龄不是很大，没有上述疾病史，那么可以完全放心，定期复查就可以了。
而早搏的原因很多，我们需要科学、客观地看待，需要去排除原因，不可自己吓唬自己，比如大量地去查阅网络资料，加剧自己的紧张。
这是很多恐病心理的人，产生的一个根源之一。自己查资料，自己给自己定义某种病症，这完全是不科学和不准确的，要知道，我们人一旦有恐病心理后，看网络上描绘的症状，都会带入自己的思维中，而与自己对号入座，造成精神崩溃和焦虑症的加重！
这是很不科学的，当事人一定要做到淡定，科学去看待，没有确定之前，建议少去网络上查病，这是第一；
第二相信自己的体检报告和医生说的事实。
而这位患者，因为早搏现象是发生在自己身上，过于害怕，才会坚定地认为自己可能就是器质性问题，对于检查报告自己又不能去信服，在这种情况，他最终患上了严重的焦虑症。
不过，他折腾了一番，人也抑郁了。最后，健康无比。
为什么会这样？
因为人一旦焦虑严重，经过一段时间的折腾和高度紧张，如果得不到缓解，就会往抑郁症的方向倾斜，科学的解释就是：焦虑是大脑过度紧张怕死，亢奋了造成的，抑郁了是身体大脑自我保护的一种机制，就是告诉你“嗯，哥们你该缓缓了，所以人就缓解下来了，由于现实事件存在，人的逻辑能力还在，思维还清晰，只是无力而已，这时抑郁也是体现的一种妥协和保护的机制。”
所以，有时候，我们别把抑郁归结是灾难！它是在保护我们的大脑不再紧张亢奋防御机制、保护机制！
若不这样除非你焦虑好了，或者而发生更为糟糕的情况。
更为糟糕的情况就是：你没有抑郁，而是大脑如果长期处在这种超负荷地运作中，焦虑停不下来，精神状态就会彻底崩塌、分裂，造成更为严重的情况，即：精神分裂症。
所以，你要感谢抑郁症保护了你的大脑，同时看了这篇文章后，对于恐病的心理做到不去过度查阅网络资料，相信科学，给自己的心灵腾出更多空间来杜绝没必要的干扰！
更为重要的是，合理看待疾病。
后来文中这位恐病焦虑者，因为抑郁实在太痛苦了，不得已去了精神科，经过一年地系统治疗，配合运动。
一年后，他彻底康复了，加上持续地锻炼运动，身体也越来越好了，再去检查时，心率相当的平稳和正常。健康无比！
这也正应了那句话。一个人过度紧张，喝凉水都会被呛！
凡事，不要过度紧张，夸大坏处！
因为，状态不好的时候，体检都出问题，而一度是认为那就是大问题，夸大问题，就像文章中的主人公一样。
可，身为局中人，难以看清真相，我们又何尝不是这样的呢？
