冬季如何预防便秘？
冬季如何预防便秘？ 微微健康
发布：2013-11-26 19:37:25
| 编辑: vivi07
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摘要： 冬季天气寒冷，很多人户外活动量相对减少，加上喝水不足，容易产生便秘。那么大家应该如何预防便秘呢？专业医师提醒，除了多喝水以外，更应该适度按摩腹部以及多吃苹果香蕉等水果。
冬季天气寒冷，很多人户外活动量相对减少，加上喝水不足，容易产生便秘。那么大家应该如何预防便秘呢？专业医师提醒，除了多喝水以外，更应该适度按摩腹部以及多吃苹果香蕉等水果。便秘是指纤维素摄取不足，或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收，难以形成足量体积的排泄物，加上喝水不够量，大便乾结偏硬，另外若活动量小，肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便习惯不同，一天一次到三天一次都算正常，随着气温降低，因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见，建议可靠6个小方法改善。上厕所要有规律常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。喝温开水有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂。勤按摩你的腹部可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。水果多吃苹果香蕉若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。冬季预防便秘要注意以上几点哦。更多关于便秘的内容，你还可以阅读：便秘怎么办？9个排*妙招轻松告别便秘
