在我国，失眠的人数占总人数的38%，这一数据还显示，三分之一的人患有失眠，许多人在夜间会突然醒来，没有急迫的小便或口渴，显然没有好的休息，但很难再入睡，
这样的情况确实让人感到特别痛苦，每个人都想有一个好的睡眠质量。第二天是充满活力的，那到底为什么经常醒来就很难再入睡呢？是不是身体出现了一些问题？下面我们一起来了解一下吧。
一到凌晨2、3点自然醒，很难再入睡是为啥？或许跟4个疾病有关
1、更年期
即将进入或者已经进入更年期的女性，就会出现凌晨早醒的现象，这属于更年期综合征，因为更年期前后人体内的雌性激素分泌量会越来越少，
体内激素水平的变化就会影响身体新陈代谢的效果，进而导致神经系统紊乱，所以会影响到人们的情绪和睡眠质量，不但伴有早醒，还有失眠、多梦、盗汗、心情烦躁等各种生理反应。
2、气血不足
半夜两三点肺的布输气血，而气血不足的话，就会影响产生某器官气血的正常流通，而身体是有自愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足虚劳受到损害，只好让你清醒知道。
3、肝火旺盛
半夜经常醒来，可能是肝火旺盛的原因，因为半夜的时候就是肝排毒时间。肝火旺盛的人除了半夜经常醒来，还会出现喉咙干、头痛、情绪不稳定等症状，造成睡眠不好，即便是睡着后，也可能会经常醒来。
4、心肌缺血
人体的真正休眠时间，大多数是在我们睡觉的下半夜，如果我们的心肌缺血、供血量不够，也会影响人体大脑的供血，因此大脑就会兴奋起来，使人醒来，刺激心脏的正常供血。
值得注意的是，心肌缺血是导致心源性猝死的一个重要因素，如果您在检查中发现这个问题，一定要注意调理。
凌晨2、3点醒来睡不着，该怎么快速再次入睡？
1、看会书助眠
凌晨醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书，忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。
2、起来走动一下
在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。
3、喝杯水或牛奶
在喝了酒之后，肠胃里会很不舒服，而且喝酒后人会特别想要喝水，尤其是在你睡了一觉之后，最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分。
4、按摩头部
用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。
睡不着吃这几种食物，有效缓解
1、猪心
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
2、小米
小米中含有大量的色氨酸，色氨酸就能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉，而且小米还有大量的淀粉，还可以进一步增加大脑内色氨酸的含量，所以睡不好的人多吃一些小米，改善睡眠有良好的效果。
3、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
大家还知道哪些食物对于失眠有好处呢？可以在下方评论区留言。
#爱乐养生#
