心脏神经官能症

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健康教育丨那个假装健康的中年人,后来 [复制链接]

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人到中年是一种什么样的体验?

上有老下有小,家庭与事业的双重担下,每天都在扮演一个情绪稳定的成年人:假装压力并不大,假装工作挺顺利,假装身体很健康,假装一切都hold的住……

但“扛”下多重压力的后果,却是健康出了大问题。

专家告诉那些在“假装”健康的中年人,如何科学保养身体。

中年人,5件事别再硬扛了

很多40多岁的中年人,总是在假装坚强、假装健康,但以下几件事,千万别再硬扛。

1

不扛病

胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。

其实,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,敷衍了事容易小病拖成大病。

经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

2

不扛饿

研究发现,饥饿时血糖降低,会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题,甚至影响大脑功能,导致智力下降。另外,不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%。

经常不按时吃饭,胆囊不收缩,久而久之会引发胆结石。

一定要保证三餐规律,尤其是午餐和晚餐,不要过度拖延,可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等,及时给身体“加满油”。

3

不扛困

长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

建议晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

4

不扛累

人的很多疾病都是累出来的,长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。

当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。

疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻。

应调整好工作和生活节奏。平时可以多做些有氧运动,比如跑步、骑车。

5

不扛压

很多中年人有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。

40岁后,这些病开始高发

癌症

美国癌症研究所曾发布不同地区、不同种族、不同年龄人群罹患癌症的风险数据。数据显示,亚洲人从40岁开始,罹患肿瘤的风险突然增加,在40~49岁,罹患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。

中风

据《中国脑卒中防治报告()》,我国40岁以上人群脑卒中患病率居高不下。我国脑卒中后存活患者在万以上,其中65岁以下首次发生卒中的比例占到近50%,高危人群中,中年人占60%多。

房颤

数据显示,40岁及以上人群中,有近1/4的人在一生中会发生房颤。以往房颤大多是以老年人为主,但近年,开始在高节奏工作和不健康生活状态的中青年白领人群中蔓延。

腰椎间盘突出症

腰突症最青睐的群体是40多岁的男性,烟民和肥胖人士尤其得注意腰!

青光眼

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。目前中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%,致盲率约30%。

关节痛

人到中年,身体不少零件都开始老化。膝关节首当其冲,免不了受到磨损。研究发现,一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后,年龄越大,发病率越高。

肥胖

一旦到了40岁,因为身体代谢慢了,人们的体重控制就开始走下坡路了。肥胖除了本身是一种病,也与很多其他疾病有关。

人到中年,别再大意!

从头到脚,自检一遍身体!

头发秃了

男性一般在30岁左右开始脱发,前期头发会慢慢开始变细、变软、变少;而女性脱发年龄则相对较晚,约在40~50岁左右。正常人每天在梳头、洗发的过程中掉发50~根都是正常的。但是如果连续两个月严重掉发,那就要引起注意,及时就诊。

眼睛花了

40岁是眼睛老花的一个分水岭。40岁后,眼睛晶状体弹性逐渐变小,睫状肌的调节能力也随之降低。

脖子变粗了

颈围越大,患心血管疾病的几率越大。颈围是心血管疾病的危险标识之一。颈围越大的人,其心血管疾病风险因子的危险性就越大,患心血管疾病的几率也更高。脖子粗的人,得多多

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