擅长白癜风研究专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5488012.html生活条件越来越好，健身房变成了人们热衷的地方。小佳也是健身大*中的一员。但是你知道吗？过量运动反而会对身体造成危害，只有适量运动才能达到双赢的效果。
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。那么什么是运动过量呢？运动量怎样才算合适呢？
过度运动的危害
1.长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质（morphine-likesubstance）”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2.运动过量损害免疫系统，减弱身体抵抗力，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症，可能会抑制白血球，可能会导致神经官能症，引起反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
3.运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。
4.运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5.超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
康复师提醒大家：除上述危害以外过量运动还会造成肌肉、韧带及软骨的损伤、骨折、脱水、营养不良、月经失调、骨骼疏松、精神紧张、忧郁症、厌食症等危害。
如何有效预防运动过量
1.个体差异：每个人的身体素质不一样所以所能承受的耐受力也是不同的，合理的运动量需要根据自身耐受量来制定，不能盲目跟风。如果制定的运动量和动作坚持几个之后就觉得非常费力那么应该及时调整。
2.明确运动目标：明确自己运动的目的，合理选择适合自己并高效的运动项目，尽量避免依据自己的兴趣爱好选择运动项目。
3.重视运动科学：有效预防运动过度，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成;在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳;体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。
4.合理安排饮食：可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。
小佳有话说
健身最好不要超过分钟，人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的。合理的健身是保持身材保持健康最好的秘诀~
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