北京治疗白癜风权威专家 http://dongying.dzwww.com/tongxin/201805/t20180504_16476462.htm首先这两者是相互的关系,前者包含后者,后者不一定是前者!这么说大家可能不是很明白,简单来说就是失眠肯定会有熬夜的现象出现,但熬夜了不一定就是失眠。比如,我们平时工作需要偶尔加班、熬夜,上学期间偶尔熬夜复习等等,只要是熬夜之后不影响次日的睡眠,本身对身体影响不是很大,日常注意可以慢慢的恢复到正常状态,但也不要经常性的熬夜,注重身体健康!
失眠需要满足这三个条件才能称算失眠!
1.遭遇睡眠困扰,包括:入睡困难;睡眠维持困难,容易醒;比期望的起床时间醒来早;等等。
2.这些睡眠困扰影响了白天的表现,比如:明显疲劳;注意力、专注力或记忆力下降;人际交往、家庭关系、工作或学习等方面因此受到损害;个人情绪不稳定、变得很容易生气;白天总是打瞌睡,提不起精神;工作主动性下降,容易犯错误;对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
3.在拥有充足的睡眠机会以及良好的睡眠环境下,还是没有办法睡好。
平日很多人所抱怨的失眠,其实都只是满足上面三个条件中的一个或两个,这并不算是真正的失眠。有时候我们是因为没有充分的睡眠机会或良好的睡眠环境才睡不好的,一旦给予充足的机会,又会睡得很香,这样也不能算是失眠;此外,还有一部分人自我感觉晚上睡得不好,睡觉的时间不够长,但实际上白天的精神状态、情绪都没有受到太大的影响,这种情况就不能算是失眠。
出现短期的失眠不要慌张,切勿自行用药,可能会导致慢性失眠
出现短期失眠的时候,我们不需要太过于紧张。生活中常会有种种状况出现。比如,跨时区出差、重要面试,面临重大决策等紧急突发的事情,都可能让我们睡不好觉。以正常心态面对,一旦应激时间过去了,恢复正常睡眠还是比较容易的。如果我们在遭遇暂时性的睡眠问题时过于焦虑紧张,采取了一些不合理的应对,比如在未经医生指导的情况下就服用一些帮助睡眠的药物,反而可能会让短期失眠演变成更加复杂、难以处理的慢性失眠。而且长期使用安眠药会造成身体依赖性、耐受性、成瘾性,一旦停药很容易出现反跳现象!
我们还可以自己采取这些方法来缓解自己的失眠,大家可以尝试以下这些方法
一、养成早睡习惯
把原来熬夜的习惯给改了,争取早一点进入睡眠状态。很多人失眠是因为明明早就困了,但是还在做别的事情,使得自己错过了入睡的状态,反而难以入睡。所以,如果你本身睡眠不好,有失眠的困扰,最好不要超过23:30。
二、睡前要放空自己
很多人失眠,是因为即使躺在床上,他们在脑海里仍在思索发生的事情,纠结一些困扰、烦恼,导致大脑越来越清醒,当然难以入睡。
要获得一个好睡眠,可以换好一身舒适的睡衣,静静地躺在床上,放松自己、放空大脑,让自己进入一个轻松宁静的氛围,这样就可以很快会有睡意。
三、营造一个暗黑的睡觉环境
睡觉前最好把卧室的光源全部关闭,营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下,人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒时间和入睡时间,提高睡眠质量。除此之外,它还可以延缓衰老,提高人体免疫力,对人的健康很有好处。
四、调整饮食习惯
尽量不要在晚间喝咖啡和浓茶,咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的咖啡碱等元素可以让人兴奋起来,难以进入睡眠,可以选择喝一些温开水或者牛奶。晚餐不要吃的太饱,否则难以消化也影响睡眠。
五、睡前不要使用电子产品
有人习惯在放松的时候使用手机电脑刷视频、打游戏,导致自己的大脑一直处于兴奋的状态,而且这样会很容易让自己沉迷进去,时间不知不觉就会被消耗,身心很难进入睡眠状态。
六、平时多锻炼运动
养成一个锻炼的好习惯,可以每天跑跑步、伸展自己的躯体,制定一个运动计划、保证一定的运动量,让身体动起来,消耗更多能量,从而使得自己的身体进入一个疲劳状态,有助于睡眠
如果这些方式方法都不能很好的帮到你,你又不愿意吃安眠药,又扛不住失眠带来的后遗症,其实你可以选择中医的方式调理治疗,选择中医治疗的前提是需要医师辩证你的失眠到底是哪一症,然后对症用药,针对性的治疗,才会有效果,这就是你选择普通的中医中药治疗失眠效果不明显的原因之一!
中医辩证后认为失眠多是这几种情况,针对性用药,根据病因治疗是可以看到明显的效果的!
一、肝气郁结
肝气郁结多是由于肝失疏泄造成的。,肝主疏泄,系全身气机的舒畅,倘若肝气疏泄,则会出现肝郁气结,情志抑郁,进而引发失眠。
二、心火炽盛
这一类人多是由于情郁化火,或多食辛辣之物,久郁化火,火热而邪内侵,而心阴阳失调。心主血脉,牵引神志活动,心阴阳失调,而致血热上行,神志易受心火干扰,引发失眠症状。
三、阴血亏虚
阴血亏虚多因久病过劳,或妇人临盘时失血过多,致体内津伤阴亏,筋脉失养,血虚而肝风内动,因而失眠之症频发。
四、心脾两虚
心脾两虚意为心血不足、脾气虚弱共生之症。多因饮食不节制、思虑过度、劳累、久病后必伤脾之气。多劳倦伤心血,心血不足,心神失养,失眠之症自现!
所以,针对这失眠类病症需要辩证而治之,不可按调理气血或疏肝理气统而治之,针对性的治疗用药才能达到最佳的治疗效果!
好了,本期关于失眠文章介绍讲解就到这里了,了解更多疾病知识欢迎联系
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