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站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作。可以矫正脊椎，每天勤快下（来回一次算一下），不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！地上要舖垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚。1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然唿吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况；然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。稍用点力一蹬就有冲力帮助往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地。双手环抱小腿下方一点会较有力。2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，有骨刺的人动作可更小、更慢一点。3、有驼背的人也可以滚背，但要慢慢地轻轻前后摇摆。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动，老人家这么做就可以。人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。颈椎1C：供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经恍惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。颈椎2C：供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；神经受压后果：鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣…颈椎3C：供应部位额、外耳、面骨、牙、三叉神经；神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹。颈椎4C：供应部位鼻、唇、口、耳、咽管；神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎。颈椎5C：供应部位声带、颈部脖体、咽；神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎。颈椎6C：供应部位颈部肌肉、肩部、肩桃腺；神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。颈椎7C：供应部位甲状腺、肩、肘骨囊；神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状。颈椎8C：供应部位气管；神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指。胸椎1T：供应部位手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、唿吸不顺、手腕疼痛。胸椎2T：供应部位心脏、包括冠状动脉及瓣膜；神经受压后果：功能性心疾、胸痛。胸椎3T：供应部位肺、气管、胸膜；神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒。胸椎4T：供应部位胆囊、胆管；神经受压后果：胆囊疾病、带状泡疹、*疸。胸椎5T：供应部位肝、太阳神经丛、血液；神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎。胸椎6T：供应部位胃；神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热。胸椎7T：供应部位胰脏、十二指肠；神经受压后果：糖尿病、胃炎。胸椎8T：供应部位脾；神经受压后果：抵抗力减低。胸椎9T：供应部位肾上腺；神经受压后果：过敏症、荨麻疹。胸椎10T：供应部位肾；神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎。胸椎11T：供应部位肾、输尿管；神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹。胸椎12T：供应部位小肠、淋巴系统、输精管；神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症。腰椎1L：供应部位大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气。腰椎2L：供应部位盲肠、腹部、大腿；神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、唿吸困难、静脉曲张。腰椎3L：供应部位生殖器官、子宫、膀胱、膝；神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛。腰椎4L：供应部位前列腺、腰部肌肉坐骨神经；神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿。腰椎5L：供应部位小腿、踝、脚；神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛。荐椎S1～S5：供应部位骨盘、臀部、摄护腺；神经受压后果：荐骼关节病变、嵴椎弯曲。尾骨Co4：供应部位直肠、肛门；神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛。
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