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越来越多的人一看看几个小时，一坐坐一天。不知不觉间，“20岁的年纪50岁的脊柱”也越来越多。时代的发展带给人更多物质和精神享受，但是，当人们沉浸在这些享受的同时，也在为自己的脊柱健康付出前所未有的代价，因此有人将脊柱疾病称为现代文明病。其实脊柱疾病中相当一部分是由我们自己造成的。
得了脊柱疾病怎么办？如何才能避免脊柱疾病？
脊柱外科美小护上线和您聊一聊脊柱那些事儿。
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脊柱被称为第二生命线，脊椎中央的椎管内保护着脊髓和脊髓发出的31对脊神经，它们影响着身体的运动，感觉和大小便等功能。脊柱作为一个整体可向各个方向活动，异常的外力作用会导致脊柱变形甚至崩盘，椎管内的脊髓和脊神经也会因此受到压迫，进而产生不同的神经功能障碍。
在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中脊柱疾病位居第二。
脊柱疾病中，脊柱退行性病变占多数。近年来，年轻人脊柱退行性病变特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，甚至20岁-30岁的年轻人也已成为颈椎病的高危人群。
越来越多脊柱的退化不是因为自然老化，而是不当的生活和工作方式，一些不经意间的动作无形中伤害了脊柱。1脊柱怕低头人直立位时头颅对颈椎的压力约为4.5-5.4千克，当低头时压力增加，低头60度时，对颈椎的压力达27千克，为正常重量的5-6倍。所以低头族应抬高手机或电脑屏幕，避免低头，减少颈部压力，疲劳时坐在靠背椅上，头部尽量后伸，放松，休息5-10分钟。2脊柱怕久坐大部分的腰椎病都是久坐出来的约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。每45分钟就起来活动5-10分钟，喝水，远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，一个姿势不能保持太长时间。3脊柱怕冷每当天气转凉的时候，脊柱疾病人群就有增加的趋势，就是因为寒冷会导致脊椎的韧带，肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。即使在炎热的夏天，用风扇时别对着颈，腰吹，空调也不要将温度调得过低，要时刻注意保暖。4脊柱怕用力过猛动作幅度太大，很容易导致脊柱严重受损。拿重物时最好先蹲下再拿起，剧烈运动前一定做好热身。
你的脊柱还好么？通过一个简单的自我检查评估一下脊柱状态是否平衡，健康吧!
颈部症状
1
颈部不适感如疼痛，酸胀，发僵。
2
晨起，劳累，姿势不正及受凉后疼痛加剧。
3
颈部肌肉紧张，僵硬，转动颈部费劲。
4
颈部活动时有“嘎嘎”响声，活动受限。
5
用手按压颈部有疼痛点。
6
转动颈部容易出现头晕现象。
7
劳累，久坐和姿势不当时加重。
8
经常落枕。
9
偶尔手麻或手没劲儿。
腰背部症状
1
腰背部肌肉发紧，发僵，活动后或者按摩后好转。
2
腰背部能找到明确的疼痛点，按压后疼痛明显。
3
劳累或受寒后腰背部不适症状加重。
4
腰部酸胀疼痛、僵硬、易疲劳。
5
弯腰受限，下肢麻木胀痛、怕冷、无力。
6
腰背痛，疼痛也可分布为脊柱两侧，仰卧或者坐位时疼痛减轻。
7
腰背痛直立时后伸或久立，久坐，负重时疼痛加剧，白天疼痛减轻。
8
腰背痛夜间和清晨醒来时加重，咳嗽，大便用力时加重，任何影响到大小便功能，甚至出现大小便困难或失禁都是腰椎退变严重的表现。
9
抬腿时腿疼加重。
脊柱日常保护的小常识
坐姿：
不东靠西斜，上身收直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
卧姿：
保持正确的睡眠姿势对身体健康有着不容忽视的作用，正常的枕头高度以10厘米左右为宜，“高枕并非无忧”。
站姿：
要胸部挺起，腰背平直，两腿直立。以免骨盆倾斜，造成长短腿。必须挺直脊椎，以免弯腰驼背，额头与下巴垂直，以免造成颈椎孤度变形。
走姿：
要抬头颈直胸部上挺。腰部直挺，收小腹，腰椎应保持中立位抬头挺胸，收腹，自然摆动双手，行走速度适中。
高处取物：
身体应靠近向物品所在的位置，双脚分立与肩同宽成弓步，身体略前倾拿取，取物后将物品靠近身体，并将重心移回后脚。取高于自己想肩部的东西（重物）时，不能直接伸手取物，应站在凳子上取物为妥。
搬重物：
提重物时，不能直接弯腰提物，提举重物时，先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰提举物品。
爱护脊椎，走出误区
误区1
保护脊柱是老人的事实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤的几率最高。因此，预防脊椎病应从孕期和儿童时期开始。具体措施为:1.加强锻炼，以强壮椎周软组织，增强脊柱的稳定性。2.防止外伤，纠正工作与生活中的不良姿势3.注意休息，避免长时间采用同一种姿势工作，导致局部循环不畅和肌肉痉挛。
误区2
只要吃的好，脊柱就结实实际上，营养与锻炼相结合，脊椎才能更结实。调查显示，越来越多的食物并没有让我们拥有越来越多的健康，发达地区和贫困地区骨质疏松的问题同样严重。具体措施为：1.理性选择食物。钙和骨骼的关系是“砖头”和房子的关系。2.多晒太阳。晒太阳能帮助人体合成天然的维生素D，从而让骨骼更健康。3.经常运动。少动不少吃的人，别说是骨骼，连肌肉都不再有力。
误区3
不干重活脊柱不会受伤实际上，脊椎病的诱发因素不仅是外伤，还有落枕，受凉，过劳，强迫姿势下工作，姿势不良及其他疾病。具体措施为：1.用一种姿势工作1小时后，应适当进行颈部，腰部的舒展活动，时间可长可短，但必须长期坚持，形成习惯。2.改变弓腰，驼背，跷二郎腿等不良姿势。因为这些姿势久而久之会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病，腰椎间盘突出症等病变的发生。3.根据季节变化，注意采取保暖措施。
为了高质量的生活，为了晚年的幸福，我们要保护好我们的脊柱。
（医院邢琰）
参考文献：
[1]李春香,陆国凤,刘海墨,等.康复护理在脊柱骨折伴脊髓损伤护理中的临床应用价值[J].中国实用医药,,12(23):-.[2]刘凌霞.康复护理在脊柱骨折伴脊髓损伤护理中的临床应用价值[J].世界最新医学信息文摘,,18(81)
.[3]肖传碧.系统化健康教育在脊柱骨折康复护理中的应用效果[J].双足与保健,,27(05):-.[4]靳黎莉.怎样坐才能保持脊柱健康[J]健康必读，,8,第23期中旬[5]*英.生活小动作要防伤脊椎[J]家庭医学,,06：30-31
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