这里我提倡分为两种方式闭眼站和睁眼站！！！
金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。
还可以预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络部位就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。身体患病主要是阴阳失衡、阴虚阳亢，而金鸡独立可以很好地引血下行、引气归元。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。
1.大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。2.老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有“树欲静而风不止”的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。3.心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。4.肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。5.气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果,用中里的话说就是“浊血下来了，好血就上去了”。6.气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。7.气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经……肠胃的消化吸收会得到很大增强！问：自从练了金鸡独立后脚没以前那么冰冷了，但手还是像以前那样冰。有什么办法可以练手吗？答：你用力地拍巴掌，拍得越响越好，可以增加阳气，一会儿全身都热了。人觉得手掌冷重点在10个指尖！所以锻炼重点也在指肚与指尖。分享我的方法，应该很快手就热起来：先十指指肚相对，用力挤压双手3下，再十指交叉转动手腕3下，十指交叉掌心朝外用力外推上推3下，再握着10个指头各揉摩3下（很重要），揉摩两手腕3下，揉摩肘弯3下，完毕。3下不是定的，可多揉多做。没事多敲敲10个指肚。漏了一个动作：十指指甲根部左右掐掐，也是3下。活血气，很重要。分享1：通过练习老师所教的方法，确实是很明显地快速提升了体质。尤其是金鸡独立，练习了一段时间，即便在寒冬也很少出现较重的感冒，的确起到了立竿见影的效果。分享2：金鸡独立真的很受用，练了两次之后手脚冰凉的感觉就没有了。还有，我的腰受过伤，怕凉，每天磕头30个，做了3天，腰酸痛的感觉也没有了，而且现在能够正常用脑工作了。真的很感谢！
西医思维讲金鸡独立好处
随着生活条件的提高，很多人开始注重养生，部分人会选择运动的方式进行养生，但是运动要找合适的场地，平时工作和学习较为忙碌，根本没有时间找运动的地方。
大部分的人有时工作忙到很晚，运动的时间少之又少，此时不妨采取“金鸡独立”的方式，每天只要站立一分钟，长期坚持，就会给身体带来诸多的好处。
坚持“金鸡独立”有哪些好处？
经常做金鸡独立，能够锻炼自己的平衡感，促进脑部功能的发育，增强记忆力，提高反应速度。现在的生活压力较大，金鸡独立有助于减少脑部疾病的发生，避免出现大脑萎缩的现象，年纪较大的人适当地做金鸡独立，还能帮助远离痴呆。
上了年纪的人，经常做一做金鸡独立，可以预防中风的出现，特别是四十岁后的男性，患中风的几率会加大。
而腿脚处会有明显信号，因为距离心脏最远，血液黏稠度加大，血管堵塞，造成供血不足，腿脚处会冰凉、发白的情况，还会僵硬。若是每天坚持做金鸡独立，腿部的血液循环，流通顺畅，是可以预防中风出现。
每天做金鸡独立，还可以改善腰背酸痛的情况，很多人因为久坐对着电脑，颈椎以及腰背的负担加大，下班后时常有酸痛的感觉。而在做金鸡独立的过程中，后背需要保持一个笔直的状态，这有助于后背的拉伸，有通筋活络的效果，可以改善腰背酸痛的情况。
做金鸡独立时，脚部的血液循环会加快，有利于增强心脏的造血功能，从而使体内的新陈代谢活动加快，及时排出身体中的*素和垃圾，减少患病的几率。部分人长时间地工作和学习，下肢的血液流通不畅，脚部或者腿部会发生痉挛，刚做金鸡独立时，脚部也会有痉挛的现象，但是长期坚持，症状就会有所缓解，还能刺激到脚部的穴位，维持肾脏功能的正常。
肠胃功能较差的人，食用过量的食物后，会出现消化不良的症状，从而会引起便秘，坚持做金鸡独立，能够增强臀部肌肉的力量，促进肛门部位的血液循环，有助于排便通畅，缓解便秘的症状。
有些人腿部的脂肪较多，坚持金鸡独立，还能锻炼小腿的肌肉，减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。金鸡独立还能提高人体的免疫力，增强抵抗疾病的能力，高血压的患者经常做，还能起到降低血压的作用，减少疾病发作的次数。
部分人平时的工作压力较大，运动时间较少，长期如此会导致心肺能力减退，稍微活动就会气喘吁吁，每天坚持金鸡独立一分钟，能够增加肺活量，增强心肺功能。
做“金鸡独立”的注意事项是什么？
做金鸡独立前，要进行适当的热身训练，以免身体不适应，导致脚部的神经受损，出现抽筋的现象。尽量选择空旷的环境，周围不要有易碎物品，避免出现身体不平衡，将物品打碎，擦伤皮肤。刚开始做金鸡独立时，身体不适应，坚持的时间可以相对缩短，待身体平衡力较强时，再增加独立的时间。
部分人应酬较多，饮用过量的酒之后，脑部神经紊乱，会有昏沉的感觉，此时不要再做金鸡独立，容易摔倒，使身体受到损伤。年纪较大的人在做金鸡独立时，最好先扶着墙或者椅子，待身体平衡后再放手，以免摔倒，导致骨骼和脑部受到伤害。
做金鸡独立，身体会有疲劳感，但是只有长期坚持，才会达到养生的目的，不能半途而废，否则效果不明显。
如果你练着感觉左脚酸了，可以换右脚进行，一般人都是可以练习这个动作的，特别适合年轻、身体健康的时候去练习，每天坚持去练习，还能预防很多老年性疾病的出现，但是如果你已经是70岁以上，或者双脚站不稳的老人，就不适合闭眼做这个动作了，可以睁眼站，只要能够稳住。
注意：在做这个动作时，保持自然平稳的呼吸即可，不要刻意的去用腹式呼吸，这样效果就会大打折扣，并且尽量闭眼去做，效果会更好。
疾病反应与站桩的关系是什么？
站桩时的疾病反应往往是突然的，经几分钟、几小时站桩感到功感强，会突然感到某部位器官、某经络疼痛起来。练功到了这个时期，体内已发现的以及未被发现的疾病都会有不同程度的反应，这是正常的现象。
有的患者非常高兴，看到了效果，这是继续站下去的动力和希望，但是有的患者被吓着了，就此放弃，放弃站桩几乎等于和平式自杀，因为，如果继续下去，减去过程，未来就是康复或是绝对的健康，所以康复或罹患的选择权利就在你的脚下。
平时人们对体内微小的变化容易忽视，往往到了病情明显，精神、肉体受到严重影响才引起重视。练功状态下，人们的精神、意识应注重内部变化，“向内看”——内想、内视、内感、内听、内觉的五内秘诀，就是让练功者注视内部世界，全神贯注地进行自我体察。
这样，身体的细微变化才容易发觉，很多的疾病排病反应只有在站桩的过程中，才会有剧烈的反应，日常生活中体现为普普通通的皮肤病、腰痛、某部位的不适、疼痛、流泪、上火……
站桩到了第三时期，病灶反应有的轻，有的重，有的反应时间短，有的反应时间长；有的反应过后病灶就消失，有的多次反应后才消失；有的呈周期性的反应，每周、每月循环往复；
有的反反复复数周数月，个别严重的患者要反复一年二年或更长的时间，尤其是内脏、骨髓、股骨头、骨骼等严重的疾病，要有数年的时间才可以康复，其中骨髓、骨骼的疾病往往体现为严重的皮肤病，所以常人一直认为是皮肤病，其实非也。总之，只要坚持下去，不论反应次数多少，时间长短，最后疾病终将要消失，坚持就是胜利。
以下是十二种慢性病的排病反应：
01
高血压患者
高血压患者在练功的第二时期血压逐步趋于稳定、下降，高血压症状轻的，也有很快恢复到正常的。但到了功感最佳的时候，会突然出现头昏脑沉等症状，血压回升，这说明病灶的反应期到了。
也有的高血压患者到了病灶反应期，血压虽然回升，但却并没有不舒适的反应。另有个别患者虽然头昏反应剧烈，但血压不变，站桩降压仅仅是小病而已，关键是你能不能继续下去，权利就在你的脚下。
02
抑郁症等患者
抑郁症、神经衰弱、神经官能症患者到了本时期会出现头部胀痛、头晕、不能入睡、多梦、梦遗、心悸、四肢无力、饮食减退、情绪低落等症状，尤其是头部就像灌了铅一样，或者更像未开凿的石头一样，这时晚上休息就像噩梦一样，无法入睡。
这个时间根据患病的轻重，有的时间较短，有的时间有数月之久，但是一旦度过这个阶段，犹如婴儿香甜般的睡梦就会变为现实，这个时候你的精神状态，会焕然一新。
03
各种风湿病患者
各种风湿病患者会局部或全身冒凉气、出冷汗、打冷战。风湿严重的患者即使在六七八月，天气最炎热的季节也要穿棉衣、盖被子。有的凉气、冷汗出几个小时甚至几天后，又突然出现暖流感、温热感，但不久又出现凉气冷汗。
有的上半身出热汗，下半身出冷汗；左半身出热汗，右半身出冷汗。左右上肢、左右下肢有时也会出现不平衡。核心部位出汗就是脚部，开始时脚的出汗不如叫流水，直到有一天双脚再也不出汗，而是发热，三伏天或三九天站桩时双脚热的烫人（感觉），这个时候风湿早已飘然而去。
04
心脏病患者
心脏病患者到了此时，心脏会出现种种不适应的反应。因其心脏病表现的症状不同，到了此时反应也不尽相同。
05
近视、白内障等患者
近视、远视、角膜炎、青光眼、白内障、沙眼、散光等眼病到了此时，会眼酸、疼、痒、流泪，视力暂下降，反应过后，视力又回升、提高、康复。脑震荡后遗症、耳鸣、耳聋(不是先天的)，只要你继续站下去，将很快恢复正常。
06
耳鸣耳聋患者
因神经功能失调引起的耳鸣耳聋，经过练功治疗后恢复正常。颈椎增生、颈椎肥大、颈椎炎、鼻炎、咽喉炎等慢性疾病经过认真练功，快者一个月慢者不超过百日即可恢复健康。
07
牙周炎患者
牙龈、牙周炎患者（耳鸣、耳部感觉不适），在练功过程中会反复出现牙疼。重者是肾部不适，肾部刺痛、疼痛；如果这个时候你用打坐双盘试一试，肾部的不适会更加严重，这就是最好的证明。
08
肾病患者
肾病反应首先体现在牙或耳，这是最早的疾病信息，尤其是肾功能不全或肾衰者，如果你在这个时候站桩，祝贺你，你拯救了自己，剩下的就是继续。
09
肺结核等患者
肺结核、胸膜炎、肺气肿患者在此阶段会哮喘、胸部疼痛、肺部微量咯血、肠胃病患者在此阶段会反复出现肠胃不适，如胃胀、饱嗝、倒气、便秘等症状。肝炎等病患者在此阶段，其肝胆部位会反复疼痛，下肢肿胀。
10
腰脊劳损等患者
膝关节受损、腰脊劳损、腰脊骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等患者在此阶段会反复疼痛。但是站桩对于这些症状可以用神奇来形容，这是我的亲身感悟，我曾经因为练习打坐膝关节受损，练习双盘腰部受损，但是，因为我在一直站桩，都一一修复了，这是我的亲身体验。
11
肾结石等患者
肾结石、肾炎、泌尿系统等患者在此阶段会腰疼、小便多，小便时疼痛、小腹痛、关元不适等，如果结合艾灸，康复的效果就会锦上添花。脚刺、脚鸡眼、脚垫，在此阶段会脚底板疼痛，不能站桩，不便走路。
12
糖尿病、肾病等患者
糖尿病、肾病、下肢关节炎患者在此时期会出现下肢肿胀，严重者鞋袜穿脱困难，这是气血回流受阻所致，经过多次反复后，肿胀消失……总之，疾病反应早，就会早好，晚反应也好。没有反应不好，说明练功时间及功效不够。站桩没有反应、不好、没有效果，终极的原因在于你自身。
站桩过程中的气冲病灶
在疾病反应期间，一定要注意正确认识，要有信心。一定要继续下去，如果你就此放弃，那么这种疾病反应，就只能是以西药手术机械治疗或昂贵的生命代价来交换，这是必然的。
排病反应是一种正常生理变化的必然过程，一定要注意合理使用中西药、针灸、理疗、按摩等，利用中药、西药协助度过排病反应期是最佳的选择，也是最安全的选择。
疾病反应期间，一定要放下思想包袱，根据自己的情况适量增加站桩时间，增加站桩时间要循序渐进，藉此震开病灶区，但是核心一定要根据自身的情况，循序渐进站桩，站桩也要有智慧。
别担心疾病好转时的排病反应
有人说敲打胆经后，整天喷嚏不断，不敢再敲了；有人说按摩太冲穴，整天想睡觉，害怕是揉坏了；还有人说推腹后腹泻、金鸡独立后腰痛、拔罐后皮肤奇痒、敲带脉后整天打嗝、艾灸后脚冒凉气……各种症状不一而足，令众人恐惧害怕，犹豫得不敢坚持。
其实，这些症状都是身体在自我调节过程中的正常表现，不必担心。我们只需要再帮助身体一下，身体就能恢复正常。
因为身体的原有机制突然被我们实施的健身方法激活了，它还不适应，就像长年卧床的患者突然下地行走，往往会脚步无力，需要旁人扶一把。
但有一点大家要充分认识到：身体的自我调节合理而完美，它会选择捷径来进行，比如，当您按摩了几天太冲穴（也叫消气穴），疏散了胸中的郁结，缓解了心里的紧张，全身一下子松弛下来，自然是想好好睡觉，以养足长期亏欠的气血。
“推腹法”的目的是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便），所以推腹后，腹内血流增多，冲击力强，以腹泻的形式将“三浊”全部排出，高兴还来不及呢，何必担忧？
有的人拔罐后，拔罐的部位会奇痒难忍，这是新鲜血液流注此处的极好现象。此时，只要您用刮痧板刮一下痒的地方，会轻易出来很多黑紫痧，浑身顿时舒畅，痒是刮痧的最好时机。
金鸡独立可以调节全身平衡，自然也可对侧弯受损的脊椎进行良性调节，但受损部位会有一些淤血堆积，一时难以被新鲜的气血冲开，冲击的过程就会在病灶点产生疼痛一旦将淤血冲开，疼痛会马上消失。此时，您也可以在痛点处刮刮痧，帮助身体完成修复的过程。
总之，您要相信身体，相信大自然的能力，因为心灵最懂得怎样修复您混乱的身心。
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雷剑
