在我们的生命当中至少有三分之一的时间都是处于睡眠状态，高质量的睡眠是我们心理上和身体上的健康保证，出现睡眠障碍就会使我们的学习工作效率下降，还很容易乱发脾气，导致其他疾病的发作。
那么长期睡眠不好怎么办呢?通常失眠都是什么原因造成的?针对睡眠障碍有什么治疗方法呢?
失眠发作常见的原因
失眠是睡眠障碍当中常见的类型，导致失眠出现的原因有很多，其中较为常见的就是心理因素和行为因素。
加班熬夜，剧烈运动，睡眠颠倒，身体疾病等等，这些行为都会造成患者短期内急性的失眠。除此以外，生活中某些突发事件带来的焦虑，紧张，压力，抑郁等情绪，也影响患者出现失眠。
但是这种短期内急性失眠，在经过适当的调节以后，大部分患者都能有效缓解，恢复到正常的睡眠状态。只有少部分患者会转换为长期性失眠，也就是我们经常所说的慢性失眠。
这时候虽然压力性事件已经过去，当事人也没有熬夜等影响睡眠的行为，但是他们仍然失眠，有些人也因为晚上没有睡好，而尝试白天补觉，反而是失眠越来越严重。
针对睡眠障碍治疗方法
心理因素仍然是慢性失眠出现的主要原因，长期的慢性失眠，心理压力不是来源于突发事件，而是睡眠的本身。
而治疗方法包括心理治疗和矫正治疗。这时候患者往往很在意睡眠这件事情，医生需要找对与睡眠的负认知与存在的不良习惯，让患者对睡眠有正确的了解，并逐步矫正行为，以达到痊愈的目的。
此外，药物治疗也是常见的治疗方法。
拥有睡眠的七个小注意事项
关于睡眠的七点小提醒，希望大家看完后能有个好睡眠
1.五指梳头：大脑头部穴位较多，通过梳理能起来按摩，刺激的作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，尽早进入梦乡。
2.静心散步15分钟：在睡前心平静气地散步15分钟，会促进血液下流，并循环到体表处，不仅能加速睡眠，入睡后皮肤也可得到保养。
3.开窗通气：要保证卧室内空气清新，天凉或者风大时，可以开一会儿，睡前再关好，室温要保持在18℃-20℃，非常有助于睡眠。注意睡眠时千万别用被子蒙着头。
4.睡前保持好心情：睡之前保持良好心情，这样也有助于睡眠，可以选择些自己喜欢的歌曲，想些开心的事情等等，都能很好地促进睡眠。
5.热水泡脚：脚是距离心脏最远的部分，不容易得到氧份和血液，睡眠用温水泡脚，对身体血液循环，新陈代谢都有好处。如果能每天养成睡前泡脚(40°-50℃)，按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运气，舒筋活络的作用。
6.喝杯加蜜牛奶：根据国外专家研究，牛奶中含有能促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于保持血糖平衡，从而避免早醒。
7.温水洗脸：睡前洗脸要比早晨更重要。因为生活中处处都是电子辐射，辐射粒子会在我们皮肤表面停留，睡前可以把这些辐射粒子和灰尘清洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适，轻松。
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