心脏神经官能症

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TUhjnbcbe - 2024/10/11 16:23:00
北京市中科医院 http://www.bdfzkyy.com/

现代社会竞争激烈,生活节奏越来越快,我们的生活压力也越来越大。而这也导致了我们之中的很多人都出现了睡眠障碍,甚至严重到处于长期失眠的状态中。

失眠的痛苦是难以形容的,就好像牙疼一样,虽不一定致命,但一样的痛苦难忍。那种辗转反侧,长夜难眠的难熬恐怕也只有失眠过的人才能理解一二了。牙疼只会让我们不能饱餐美食,满足口腹之欲。但失眠,长期失眠却能严重影响我们的工作,生活甚至会成为精神疾病的诱因。

失眠的痛苦是拥有正常睡眠的人无法体会的。是夜夜躺在床上辗转睡不着,闭上眼,眼前全是虚幻的意识,像是看西洋镜一样,明明浑身累到不行,但就是睡不着。早上起来看见什么都不顺眼,心气不顺生气到双手发抖,头疼欲裂、恶心,太难受了!

在我国,大多民众其实对睡眠的重要性长期存在着认识不足的情况。很多人错误地认为尽管长时间失眠会给人造成不良影响,但只要好好的补一觉就很容易的恢复了。

但随着现代科学的发展,越来越多的医学报告显示,失眠症或者睡眠不足对人体健康的危害是很大的。长期患睡眠障碍,会导致人体生理机能紊乱且常与精神错乱存在密切联系。不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病以及癌症等等。

具体来说失眠、长期失眠会对人体造成如下损害:

1、导致身体免疫下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

2、引起记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等;

3、导致白天精神不振,影响工作效率,易燥易怒,与周围人相处不融洽,抑郁,烦闷;

4、可导致自主神经功能紊乱,大脑皮层功能失调,严重者可导致神经官能症等;

5、会导致人过早衰老,降低身体素质,引发多种疾病,影响人的寿命;

失眠还会间接引发各类其他疾病。有证据显示,失眠和睡眠障碍的长期累积会提高高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作的几率和危害,增加脑卒中的发病风险。而慢性失眠则是某些精神疾病的先兆,特别是抑郁症。长期的慢性失眠更会加速一个人外表的老化和身体的各项机能衰退。

既然失眠睡眠障碍对健康的危害这么大,那人们普遍的睡眠质量是怎么样的呢?

据调查结果显示,普通成年人在一年中有过失眠的比例高达百分之五十七,其中百分之五十三症状超过一年。全球成人中约有百分之三十出现睡眠障碍,我国这个比例更是高达百分之四十。可见睡眠障碍正在成为危害人们健康的又一大敌。

可幸的是,人们已经开始逐渐认识到睡眠与我们健康之间联系的紧密性,健康的睡眠也愈发受到了人们的重视。

那对于失眠睡眠障碍来说,在日常生活中我们该怎么来调节改善呢?

①睡前运动问题。

睡眠是养阴,运动是生阳,按说超过9点,睡前不宜做剧烈运动健身等,避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠,睡前跑跑步反而能睡着了。所以,睡前是否运动,根据个人情况来,不利于睡眠就不动,动则睡得更快就动动。

②睡前泡脚。

咱们之前推荐泡脚,能改善气血循环,疏通经络,温阳补火。

但如果泡完,搞得浑身燥热,影响入睡了,就别泡了;有的失眠,泡泡按摩下反而有助于睡眠,根据身体反应来。

包括艾灸也是,一般不建议晚上做。

③远离科技产品。

手机或电脑这些尽量不看,特别是一些刺激性兴奋性游戏,影视剧,内容等都容易影响睡眠。

当然有的必须看着电视,弄点动静,然后不知不觉中睡去,如果这样有利于改善睡眠,也不反对。

④饮食方面。

*睡前一杯温牛奶,其实效果有限,更多是出于心理安慰;

*睡前不宜吃太饱或暴饮暴食,夜宵能不吃就不吃,特别是反流者,要把枕头垫高,一旦反流弄得胸部咽喉灼烧,是无法入眠的;

*平时不建议喝太多咖啡,浓茶等提神的饮料,会影响睡眠;

*喝酒。有的喝点红酒才能入眠,这个不反对,注意不要过量;至于白酒,这个就不推荐了。

*睡前不宜吃补药等滋补品,以防火气过旺。

⑤睡眠环境塑造。

*尽量黑暗中睡,有利于褪黑素分泌,提升质量;

*释放一些芳香气味,可选些助眠品类,例如薰衣草等;

*听一些专门催眠的音乐;

*或者出趟远门,彻底放个长假放松下。

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